เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อไหล่
- เคลื่อนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการดำเนินชีวิต ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบเย็นที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณแผ่นหลัง
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
- มีไข้
- ยกแขนไม่ได้
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว read more กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ